¿Cómo puede un hombre reducir su estómago?

¿Cómo puede un hombre reducir su estómago?

En los hombres, es el abdomen el que suele ser más problemático debido a sus características fisiológicas. Un pequeño abdomen sobresaliente puede estar presente incluso en el caso de una figura deportiva y musculosa en general.

Por qué los hombres engordan en la barriga

La aparición de grasa abdominal en los hombres puede deberse a varios factores. Entre los más comunes están:

  • trastornos metabólicos;
  • exceso de peso corporal;
  • malos hábitos como el tabaquismo y el abuso del alcohol;
  • anomalías hormonales como niveles elevados de la hormona del estrés, el cortisol;
  • mala postura;
  • sedentarismo o vida sedentaria y otros.

Además, cuanto mayor es un hombre, más difícil es mantener sus abdominales firmes y planos, pero con ganas y trabajo duro es posible conseguirlo a cualquier edad. En nuestra tienda online puedes comprar el mejor quemador de grasa abdominal para solucionar tu problema de sobrepeso.

Cómo eliminar el abdomen a través de la nutrición

Tipos de estómago en los hombres: cómo diagnosticar la obesidad en los hombres

Los hombres tienen un tipo de abdomen diferente al de las mujeres. La grasa se encuentra bajo los músculos, envolviendo los órganos internos, y no bajo la piel. Es más exacto dividir los tipos de abdomen según la propia constitución del hombre. En un cuerpo atlético «seco», la presencia de una barriga indica más bien un problema en la columna torácica y lumbar. Esto se debe a menudo a una postura incorrecta y/o a un estilo de vida sedentario. En este caso, la visita a un buen masajista y la gimnasia pueden resolver este problema. En el caso de la «obesidad general», lo primero que hay que resolver es la nutrición y la presencia o ausencia de ejercicio, así como el consumo de bebidas alcohólicas. A menudo hay varios problemas en esta situación. En consecuencia, y su solución requiere un enfoque sistemático complejo.

Cómo eliminar el abdomen a través de la nutrición

En primer lugar, cambia tu dieta y tus hábitos alimenticios. Si sigue comiendo como antes y sólo añade ejercicio, el resultado no se notará muy pronto. La energía gastada durante el entrenamiento se repondrá instantáneamente con las calorías consumidas, y el relieve muscular resultante y no será visible bajo la capa de grasa.

Así que lo primero que hay que hacer es crear un déficit calórico en la dieta diaria. En pocas palabras, la cantidad de energía consumida en un día debe ser menor que la cantidad gastada. Añade más proteínas, fibra y carbohidratos complejos a tu dieta, como el arroz, la pasta, el trigo sarraceno y la avena. Pero los carbohidratos rápidos, los dulces, las harinas y los productos lácteos deben reducirse al mínimo. Entonces, después de la siguiente comida estarás saciado durante más tiempo y tendrás suficiente energía de los carbohidratos para hacer un buen entrenamiento.

Qué ejercicios pueden ayudarte a perder la grasa del vientre

Para conseguir resultados rápidos y, sobre todo, bonitos, Ivan Fomin recomienda combinar dos tipos de entrenamiento: el cardiovascular (correr, clases de stepper o elíptica, ciclismo y otros), y el entrenamiento funcional de todo el cuerpo.

Una sesión de cardio debe durar entre 20 y 40 minutos a un ritmo moderado, de modo que la frecuencia cardíaca esté entre 120 y 150 pulsaciones por minuto. La zona de frecuencia cardíaca de cada persona es individual, pero estará en torno a estos valores. Es importante no hacer una comida una hora u hora y media antes del entrenamiento.

Un entrenamiento de cuerpo entero involucra a todos los grupos musculares, lo que permite gastar más energía durante el entrenamiento. La duración de una sesión de entrenamiento es de 40-60 minutos. Este tiempo es suficiente para trabajar todo el cuerpo.

Los siguientes ejercicios pueden incluirse en el programa de entrenamiento:

  • Sentadillas: incluyen el grupo muscular más grande: las piernas. La versión clásica se realiza con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros. En primer lugar, mueve la pelvis hacia atrás, luego dobla las rodillas hasta que estén paralelas al suelo y asegúrate de que no sobrepasan los dedos de los pies.
  • Curl de bíceps con prensas de mancuernas: gira los brazos y la cintura escapular. El ejercicio puede realizarse de pie o sentado. Brazos con mancuernas bajados a lo largo del cuerpo, desde esta posición realizar alternativamente y suavemente la flexión de brazos hacia el pecho.
  • Rizos – ayudarán a desarrollar el control de los músculos abdominales. Tumbado en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas, inhala y levanta suavemente la parte superior del cuerpo a través de los abdominales. Mantenga la parte inferior de la espalda firmemente apoyada en el suelo y no fuerce el cuello.
  • Traster es una sentadilla con mancuerna desde el pecho. Este es uno de los ejercicios que más energía exige, ya que se trabajan casi todos los músculos a la vez, y en particular las piernas, los hombros y los abdominales. Pies separados a la anchura de los hombros, espalda recta, brazos con mancuernas a lo largo del cuerpo. Haz una sentadilla, y en la elevación mueve las mancuernas hacia tus hombros y levántalas por encima de tu cabeza.

¿Es posible reducir el abdomen con un masaje?

A menudo, después de perder peso, la piel del abdomen se hunde y se forma un antiestético «delantal de grasa». Un curso de masaje -manual o a máquina- ayudará a prevenir su aparición, ya que drena el exceso de líquido, promueve una reducción más rápida de la capa de grasa y tensa la piel. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esto es sólo un elemento de un enfoque global. Si no cambia su estilo de vida, no podrá conseguir un resultado espectacular. Pero si se combinan la dieta adecuada, el ejercicio y el masaje, el efecto no tardará en llegar, y al cabo de un mes el abdomen se reducirá notablemente.