Los deportes más beneficiosos para los hombres

Los deportes más beneficiosos para los hombres

Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), todos los hombres tienen un mayor riesgo de sufrir una enfermedad coronaria a medida que envejecen.
El riesgo es especialmente elevado a partir de los 40 años. Según la AHA, basta con hacer 30 minutos de ejercicio al día, 5 días a la semana, para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Pero, ¿qué tipo de ejercicio es mejor para los hombres y su corazón?

Ejercicio matutino

No cabe duda de que los ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad son fundamentales para la salud en general. Por ejemplo, el ejercicio matutino. Empieza 15 minutos después de levantarte y haz ejercicio durante 10-30 minutos. Y lo que es más importante, el ejercicio no debe suponer un desgaste de tu energía: elige una serie de ejercicios que no te molesten: necesitas ganar fuerza por la mañana, no regalarla.

considera la posibilidad de ir en bicicleta

Ciclismo

Si no te gusta el agua, considera la posibilidad de ir en bicicleta. Según una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard, la práctica regular del ciclismo se ha relacionado con una reducción de casi el 30% de las muertes por paro cardíaco y es, en principio, beneficiosa para mantener la salud cardiovascular.

Si es la primera vez que practica el ciclismo, o no ha montado en bicicleta en mucho tiempo, pruebe primero a montar en una bicicleta estática en el gimnasio. La bicicleta estática ofrece los mismos beneficios para la salud del corazón que el ciclismo, pero puedes desarrollar tus habilidades en un entorno más seguro.

Sin embargo, cuando se practica el ciclismo, es importante elegir la forma y la altura correctas del sillín y el tamaño de la bicicleta. De lo contrario, podrías acabar con una tensión excesiva en la zona de la ingle, un estancamiento de la sangre en las rodillas debido a un enderezamiento insuficiente de las piernas y una lesión innecesaria.

Ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico – un entrenamiento de baja intensidad en el que se utiliza el oxígeno como principal fuente de energía para mantener la actividad motora muscular – es esencial. Este tipo de ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y lo mantiene durante un largo periodo de tiempo y es clave para la salud del corazón. El ejercicio aeróbico también ayuda a perder o mantener el peso y a reducir la presión arterial. Y esto, a su vez, limpia las arterias al reducir los niveles de colesterol «malo» y conduce a una menor formación de placas en las arterias.

Natación

La natación es un gran ejercicio para el corazón y los pulmones. También entrena al cuerpo para que utilice el oxígeno de forma más eficiente, lo que puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la respiración.

Si decides incorporar la natación a tu rutina, empieza cada sesión con 5-10 minutos de natación lenta para calentar. A continuación, aumenta gradualmente el ritmo y el número de vueltas que nadas. A medida que aumente su nivel de forma física y su comodidad personal, podrá añadir otros estilos de natación y aumentar la intensidad de su entrenamiento.

En un estudio de más de 40.000 hombres, los científicos compararon las tasas de mortalidad entre nadadores, otros deportistas y personas con estilos de vida sedentarios. Descubrieron que los nadadores tenían casi un 10% menos de muertes que las personas sedentarias.

Caminando

Caminar es un ejercicio de bajo impacto, seguro y accesible para todos los niveles de fitness. Caminar con regularidad y a paso ligero reduce el riesgo de infarto y otras enfermedades crónicas.

Aunque caminar es una actividad fácil, es importante calentar los músculos antes de empezar. Antes de aumentar el ritmo, pase los primeros cinco minutos caminando lentamente y respirando suavemente. Camina tan rápido y tan lejos como te resulte cómodo.

Deportes de gimnasio

Deportes como el baloncesto, el fútbol, el voleibol y el tenis suelen combinar el esfuerzo cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y la actividad social. Es más probable que los hombres continúen con estas actividades deportivas en la vejez.

Los deportes de equipo permiten a los hombres dar lo mejor de sí mismos. Y al jugar de forma competitiva con los compañeros de equipo, estos juegos ayudan a aliviar el estrés. Además, correr de un lado a otro del campo de juego con breves descansos en la actividad es un entrenamiento natural de intervalos de alta intensidad. El entrenamiento por intervalos ayuda a quemar más calorías, a aumentar la masa muscular y a mejorar la resistencia. Y los hombres que practican juegos activos durante toda su vida siguen siendo más activos físicamente en la vejez, es decir, entre los 70 y los 80 años, que los hombres que sólo van al gimnasio

Para mantenerse en forma durante más tiempo, debe encontrar una afición deportiva que le guste lo antes posible. Esto puede aumentar sus posibilidades de mantenerse activo incluso a una edad avanzada.